RALPH WALDO EMERSON
In questo articolo affronteremo alcune strategie utili per migliorare l’autostima.
Abbiamo già parlato e descritto l’autostima (http://www.giorgiapetruccipsicologa.it/autostima-che-giudizio-hai-di-te-stesso/) ma per quale motivo è così importante credere di più in te stesso e nelle tue capacità?
Riuscirai ad apprezzare maggiormente le relazioni e ti divertirai di più con le altre persone, senza vergogna o ansia.
Saprai gestire meglio eventuali rifiuti e ti sentirai più sicuro perché se hai chiare le tue potenzialità, saprai ottimizzarle e potenziarle.
Ti stimerai di più e imparerai a valorizzarti.
Ricorda che le tue convinzioni condizionano ciò che fai e provi. Migliorando te stesso, finirai per fare cose che prima credevi impossibili!
A questo punto vediamo 10 passi per sviluppare un’autostima sana e positiva.
1. Accettati come sei
Sembrerà banale ma l’accettazione è la base della fiducia in se stessi.
Il primo passo implica valutare realisticamente come sei, accettandoti e sviluppando sentimenti positivi per la tua personalità, compresi errori e difetti.
Nessuno però ti vieta di correggere ciò che non ti piace o non ami di stesso!
2. Esprimi il tuo punto di vista in modo assertivo
É importante esprimere la propria opinione nei contesti familiari, lavorativi e sociali. Questo è un diritto essenziale di ogni persona!
Se ti risulta difficile, inizia a fare delle prove in un ambiente più familiare e, quando avrai acquisito maggiore sicurezza, confrontati con gli amici o durante una riunione di lavoro.
L’assertività è uno strumento ma anche la prova che abbiamo una buona autostima: ci esprimiamo positivamente, chiediamo cosa vogliamo facendo valere i nostri diritti, smettiamo di essere passivi o aggressivi.
Agendo in questo modo, ti sentirai meglio con te stesso perché non fai del male né a te né agli altri, rafforzando autostima ed equilibrio personale.
3. Circondati di persone costruttive e positive
Le cosiddette “relazioni tossiche” con amici, colleghi o fidanzato/a, contribuiscono a far diminuire o addirittura peggiore l’autostima. Pensano di poter gestire i tuoi comportamenti, facendoti credere cosa sia meglio fare o no.
Risulta essenziale allontanare dalla tua vita queste persone negative.
Alimenta le relazioni con chi ti fa sorridere, ti sostiene, ti aiuta a perseguire i tuoi obiettivi concretamente e dà un contributo positivo alle tue giornate.
4. Identifica le tue qualità
Devi essere cosciente delle tue doti e dei tuoi pregi. Questo ti aiuterà ad apprezzarti di più, soprattutto nelle occasioni nelle quali precedentemente denigravi i tuoi risultati.
Segnati tutte le qualità che ti hanno aiutato in passato a raggiungere una meta.
Non le dimenticare mai perché ti aiuteranno nei momenti importanti: aumentano la tua sicurezza e diminuiscono l’ansia o la visione negativa di te stesso.
Pensa a questi aspetti positivi ogni volta che ti senti giudicato o quando devi affrontare una nuova sfida che ti spaventa!
5. Relax
Dedicati un momento di relax solo per te ogni giorno.
Yoga, meditazione, training autogeno: tutto può aiutarci!
Lavorare con le tecniche di rilassamento ti permetterà di aumentare la resistenza, il rendimento e la motivazione, di reagire efficacemente allo stress e di accrescere la tua autostima.
Rilassando il corpo si rilassa anche la mente: ti libererai dei pensieri negativi e inizierai un nuovo viaggio alla scoperta di te stesso e delle tue risorse.
6. Tollera le critiche
Le critiche costruttive sono normali e dobbiamo accettarle. Non si può piacere a tutti e incontriamo costantemente persone con opinioni differenti dalla nostra.
Considera sempre le motivazioni da cui parte l’altra persona per esprimerti il suo punto di vista.
Impara a chiedere delle spiegazioni maggiori, a prestare ascolto, a riconoscere se non hai ragione e chiedere scusa. Oppure esprimi ciò che pensi in modo assertivo.
Ricorda che le critiche costruttive sono un’ottima opportunità per migliorare e riflettere su come si è!
7. Fissa degli obiettivi
Hai il diritto di provare a conseguire ciò che desideri.
Elenca gli obiettivi che vorresti raggiungere e crea un piano di azione.
Fai attenzione però: questo punto sarà molto difficoltoso se non sei in grado di riconoscere e accettare che potresti fallire.
Stabilisci obiettivi piccoli ma raggiungibili e ricordati che fallire non è la fine del mondo. Puoi sempre riprovare tutte le volte che vuoi!
8. Incrementare le capacità di problem solving e di coping
Le persone con bassa autostima tendono a fuggire davanti ad un problema per non affrontarlo o non mettersi in gioco.
Devi lavorare sulle capacità di problem solving e coping proprio per riuscire a far fronte alle difficoltà che ti spaventano.
In questo modo ricorrerai a tutte le risorse di cui sei dotato, individuando più facilmente strategie e soluzioni, riuscendo a controllare eventuali stati emotivi negativi e percependo te stesso come efficace!
9. Aspetto fisico
Come detto precedentemente nel primo punto, è importante accettarsi per quello che si è.
Però se qualcosa del nostro aspetto non ci piace, perché non cambiare o migliorare?
Curando di più il tuo corpo, ti sentirai meglio e sarai anche più motivato ad affrontare nuove sfide.
Un modo per stimolare l’autostima è sicuramente lo sport che comporta impegno e costanza.
Rispetta sempre il tuo corpo, cerca di condurre uno stile di vita sano e, se ne senti il bisogno, rimettiti in forma!
10. Parlati in modo positivo
Sei sempre il giudice più severo di te stesso.
Se vuoi migliorare la tua autostima devi iniziare a parlarti con un linguaggio positivo: è fondamentale e sarà uno dei cambiamenti migliori che potrai fare per essere più soddisfatto.
Comincia ad essere più cosciente del modo in cui ti rivolgi a te stesso, del tuo linguaggio interiore, se ci sono frasi troppo rigide o assolutiste (“Succede sempre a me…”, “Non riesco mai a fare ciò che voglio…”) cambiale e inizia a rispettarti anche in questo modo.
Concludo consigliandovi una famosa scena del film Rocky Balboa che ha ispirato tantissime persone in tutto il mondo: https://youtu.be/OIbhR-IDbz4